biceps 43

[...] być cały czas wyprostowana w tym ćwiczeniu? Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/17x20kg W ostatniej serii nie miałem już siły na nic ręce mi odpadły ale było tak jak trzeba. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 20kg/20/20 Z problemami ale biceps poszedł dzisiaj CIĘŻKO tak jak planowałem.:-)) Dieta: :-?:-? zostawiam to bez komentarza...

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

[...] na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku chwytem na biceps Rozumiesz? Środa: Klatka Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

[...] odcinki, a wtedy planowałam tak naprawdę przebiec aż 8. Nie wyszło }:-( _____________________________________________________________________ dzień 43 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą [...]

wali biceps

I i III dzien treningowy; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i [...]

[...] uda (najszersze miejsce) 52 52/52 0 Obwód uda (środek) 45,5 L:45/P:43 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 L:36/P:35,5 +1 Obwód łydki 30 L:31/P:30,5 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 L:24,5,P:25/L:27,P:27,5 -0,5/0 Postanowiłam zmierzyć dwie strony (nogi + ręce), bo przyjrzałam się dobrze swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, [...]

[...] -0,5 Uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 46 45 43,5 -1,5 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 +0,5 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 -1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 -0/-0,5 Tylko czemu do cholery brzuch rośnie? BTW wczoraj były jakieś oznaki @ (po 11 dniach, więc może z tego. [...]

[...] -1 Uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 46 45 43,5 47 +3,5 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 37 0 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 30,5 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 25/27,5 0/+0,5 Miałaś rację, Obli. Dobrze mi bez tego glutenu i nabiału, czuję że wreszcie ten brzuch ruszył z [...]

[...] (środek) 45,5 45 46 46,5 46 46 45 43,5 47 47 0 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 37 38 +1 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 30,5 31 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 25/27,5 24,5/27 -0,5/-0,5 Chyba całkiem nieźle.:-D Nogi stabilne, z góry coś leci, z brzucha też!8-) Obiques, [...]

[...] 45 46 46,5 46 46 45 43,5 47 47 45,5 -1,5 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 37 38 37,5 -0,5 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 30,5 31 30 -1 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 +0,5/+0,5 Pod biustem to nieźle tak z grubej rury, co tydzień po +3cm.|-) Ja nawet nie [...]

[...] 46 45 43,5 47 47 45,5 44,5 -1 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 37 38 37,5 36 -1,5 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 30,5 31 30 29,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 24,5/27 -0,5/-0,5 Moje wymiary są nieźle niestabilne%-) Naprzemiennie, [...]

[...] 89,5 90,5 88,5 90,5 +2 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 +1,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 0/0 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-06 23:12:51

[...] 89,5 90,5 88,5 90,5 90,5 90 -0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 0 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 +0,5/+0,5

[...] 90,5 +0,5 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 +0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 -0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 0/0

[...] 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 50,5 51 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 47 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 +1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 25/27 25/27 0/0

[...] 50 50 50,5 50,5 51 51,5 +0,5 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 47 44 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 36 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 30 -1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 25/27 25/27 0/0